Domanda: "Come puoi perdere 7 kg a settimana? " Appartiene alla categoria della retorica. È vero, la maggior parte delle persone non ha affatto bisogno di esercitare, cosa che promuovono scrittori di diete sconosciuti.
Una semplice ricerca per questa query fornirà un elenco delle diete più malsane. Inoltre, le opinioni degli "esperti" differiscono ampiamente. In alcuni articoli queste diete sono menzionate come un modo per perdere peso velocemente di 10 kg a settimana, in altri - di 7. In realtà, il risultato può essere sorprendente e deludente allo stesso tempo.
Prima di iniziare a studiare le diete online, puoi fare un semplice calcolo. Per perdere 1 kg di peso è necessario creare un deficit di circa 7000 kcal. Cosa potrebbe causare un tale deficit al giorno?
La risposta corretta è niente. Anche se ti butti in allenamenti ad alta intensità da 1000 calorie per 14 ore o, ad esempio, corri un'ultra-maratona ogni giorno della tua dieta, non sarai in grado di mangiare nulla. . . Ma gli autori di ricette a base di kefir, cetriolo e zuppa di cipolle non ci pensano nemmeno.
Come perdere 7 kg a settimana
Il motore di ricerca più popolare al mondo per una query del genere fornisce una dieta laconica erculea.
Hercules, se non lo sai, è una farina d'avena "mediamente bollente". È la farina d'avena, che viene pressata o tagliata a grani che devono essere cotti per circa 15 minuti. Quindi ci vogliono 3-4 confezioni di questa roba per una settimana. Cucinano 1 bicchiere al giorno. E questo è possibile solo senza sale e olio. Promettono che se non ti rompi, perderai i tuoi 7 kg.
In realtà, 100 g di farina d'avena possono contenere tra 340 e 360 kcal. Ciò significa che mangi fino a 800 kcal al giorno. E così ogni giorno. Inoltre, la dieta in realtà non contiene grassi, assolutamente nessuno, ed è carente nella composizione degli aminoacidi. Anche quei patetici 22g di proteine che consumi al giorno non aiuteranno in alcun modo i tuoi muscoli, soprattutto non - stare nei luoghi che la natura offre.
Credi che le donne non abbiano bisogno di muscoli? Ripensaci, se li "bruci" bruscamente per stare al passo con la figura standard stabilita sulla bilancia, puoi avere "ali" di un pipistrello sulle tue mani, una sacca di pelle cadente al posto dell'addome e un paio di lo stesso al posto dei glutei. Naturalmente, questo non corrisponde a nessun requisito di bellezza.
E gli autori di articoli sulla dieta Hercules per perdere 7 kg in 7 giorni ti ingannano semplicemente:
- La perdita di peso è individuale. La storia di un deficit di 7. 000 kcal per "rimuovere" 1 kg di grasso può valere di più per una persona con un metabolismo ideale. Inoltre, vale per coloro che sono stati a dieta per perdere peso per metà della loro vita, di solito no. Il corpo può adattarsi a un apporto calorico estremamente basso e può farlo rapidamente, quindi puoi mangiare onestamente una farina d'avena non salata e non ottenere nulla in cambio;
- Quasi tutti gli articoli raccontano una storia sui benefici della farina d'avena, sul fatto che è una fonte di vitamine del gruppo B che accelerano il metabolismo e calmano il sistema nervoso. . . Ma le vitamine non aiutano se il cibo è francamente squilibrato. E la dieta dell'avena o della farina d'avena è proprio questo: anche alle nonne di età superiore agli 80 anni si consiglia di consumare almeno 0, 5 g di proteine per 1 kg di peso corporeo, quindi la dieta può essere utile. . . ma per una vecchia di 44 kg.
In una giovane donna con un'attività fisica almeno minima, ciò porta a un graduale "arresto" dell'intero apparato proteico-dipendente. Prima i muscoli smettono di recuperare, poi l'immunità "cade" (il sistema immunitario ha bisogno di proteine per funzionare normalmente), poi il ciclo si interrompe e il capello "vola". E sì, tutti questi risultati possono essere raggiunti, ad esempio, con un ciclo di dieta "sana" di 1200-1400 calorie seguito da farina d'avena.
Perdita di peso di 7 kg in 7 giorni, secondo fonti estere
Negli Stati Uniti e in Canada, il solito suggerimento per risolvere questo "problema" è di bere una soluzione vitaminica o ordinare succo verde in lattina da un guru sconosciuto di un tipo controverso, o seguire la buona vecchia dieta squilibrata e malsana.
La cosiddetta dieta GM o dieta General Motors è diventata un meme negli ultimi anni. Sì, è una casa automobilistica americana. Quindi sembra, perché i produttori di detersivi per piatti non stanno facendo diete per noi? Si ritiene che questo miracolo dovrebbe salvarci da 7-8 kg in una settimana.
Inoltre l'autore dell'articolo scrive (anche lui ha voluto rimanere anonimo - a quanto pare teme una querela della casa automobilistica che non ha nulla a che fare con le diete) che la dieta è adatta a persone di tutte le età e tutte le professioni: scuola o università , lavoro d'ufficio o una fabbrica.
Segui una dieta squilibrata e smetterai di preoccuparti del peso!
Il primo giorno della dieta si consumano 8 bicchieri d'acqua e si mangia solo frutta. Inoltre, dopo una versione possono essere qualsiasi, dopo l'altra - solo biologici, dopo la terza - estremamente gustosi. Ciò significa che banane, manghi, ciliegie e uva non devono essere consumati in nessun caso.
Il secondo giorno - solo verdure. Ci viene offerto di cucinare noi stessi broccoli e cavolfiori, tritare i peperoni e aggiungere il tutto con i fagiolini.
Il terzo giorno - frutta e verdura come previsto - veniamo anche avvertiti di visite più frequenti in bagno, e questo è normale. La fibra dovrebbe purificare il corpo, o cosa?
Il quarto giorno - 4 pasti, ciascuno composto da un bicchiere di latte scremato e una banana. Anche se non ti piacciono le banane, dice il poscritto, dovresti mangiarle una alla volta perché contengono "nutrienti importanti che promuovono la perdita di peso".
È strano, e perché la scienza non considera il fruttosio e l'amido in quanto tali. Oppure significava peso "acqua", che scompare a causa dell'alto contenuto di potassio nelle banane? Aspetta, ma non c'è molto potassio in 1 banana o 4 banane. . . Tuttavia, non dovresti cercare nulla di sensato in una dieta del genere.
Quinto giorno: mangia solo pomodori. Puoi macinarli nel purè di patate e consumarli in grandi quantità, puoi mangiarli "interi". La cosa principale è senza sale.
Sesto giorno - riso. Mettere a bagno un bicchiere di riso jasmine bianco in acqua, sciacquare la mattina, far bollire senza olio e sale. A chi è profondamente radicato nella cultura americana viene ricordato che è meglio non scaldare il riso "Uncle Bens" in quanto non contiene nulla di utile.
Il settimo giorno - al mattino riso, poi - solo succhi di frutta e verdura.
A ben guardare, la prima menzione di una dieta. . . in una pagina dall'India, da qui l'indicazione che la dieta statunitense è sbagliata.
È interessante notare che tale menu viene offerto in aggiunta alla ben nota dieta sulla cosiddetta "zuppa Bonn" o semplicemente zuppa a base di cipolle, sedano e cavolo in acqua. I prodotti vengono semplicemente aggiunti alla zuppa. Invece di un giorno di digiuno di riso, viene offerto un giorno di digiuno di carne.
Anche questa dieta non finirà bene. Stimola la "pulizia del corpo" e per una persona che in precedenza ha mangiato principalmente fast food, può rimuovere una grande quantità di liquidi eliminando il sale.
Quasi tutti gli esperti ritengono che diete come Jiam possano causare disturbi alimentari, soprattutto nelle persone che limitano la loro dieta per lungo tempo e tagliano troppi cibi naturali.
Altre diete per dimagrire da 7 kg a settimana
Dieta di cibi crudi. Questa non è affatto una dieta, ma le recensioni sulla dieta di cibi crudi contengono informazioni che molte persone che mangiano frutta e verdura crude tutte le volte che vogliono, tutte le volte che vogliono, hanno perso 7 kg a settimana. Ancora una volta, il motivo è la rapida digestione di questo alimento, una grande quantità di fibre e una dieta priva di sale.
La dieta crudista è considerata uno dei sistemi nutrizionali più controversi. Molti crudisti esperti sostengono che il corpo umano non ha bisogno di consumare tante proteine come raccomandato dalle organizzazioni sanitarie e che si guadagna da vivere abbastanza bene con la dieta.
Proteine cattive ma ricche di carboidrati. Tuttavia, ci sono solo pochi articoli scientifici su questo argomento. Chi è interessato può leggere un medico. D. Ornish, ma la sua ricerca non è sufficientemente scientifica e semplicemente non è riconosciuta da molte organizzazioni.
Veganismo. Anche l'affermazione sulla perdita di 7 kg in 7 giorni quando si passa al veganismo è controversa. Molti revisori affermano che si potrebbe voler saltare il cavolo e gli spinaci con i fagioli fin dall'inizio. E voglio mangiare tutti i tipi di cose vegane. Questo è abbastanza, tra l'altro. Lecca lecca, patate fritte in olio vegetale, pasta con sughi di verdure. . . pensiamo che non siano necessari altri esempi.
Allenamenti estremi
Tali schemi sono in uso: un'ora di cardio gratuito, ad esempio su un vogatore o un ergometro, e un'ora di "allenamento in stazione" o allenamento a circuito in formato di forza aerobica. E se hai la forza, c'è anche un'ora di attività fisica gratuita come camminare e giocare all'aria aperta.
Questo può essere un modello accettabile per una persona molto istruita. Livello: una persona che corre una mezza maratona senza fermarsi. Per chi ha deciso proprio ieri di dimagrire per una settimana, può tradursi in gravi infortuni e molti mesi di "vacanza" dall'attività fisica. In generale, perdere 7 kg in una settimana non può finire bene in realtà anche se succede.